ТЕЛО ТИТАНА
№ 2 ПЛЕЧИ
НЕНАВИДИШЬ
КАРДИО? НЕ ДЕЛАЙ!
"Я прошел тотальное ска-
нирование тела, и оказа-
лось, что у меня массив-
ные кости
, - говоритЛатс. -
Доктор спросил, нравит-
ся ли мне плавать, а я такой:
"Да я просто обожаю
!" А
он
в ответ: "Но тебя тянет на дно
,
так?" Если ты
не чувствуешь
себя в воде как рыба, не за-
ставляй себя. И
если твои
кроссовки намотали мень-
ше километров, чем
паути-
ны
, значит бег - не для тебя.
"Мне не нравится бегать, —
говорит Лате. —
Я ежи га ю
жи р
,
перемежая подходы
в ка-
чалке упражнениями с соб-
ственным весом". Выполняй
отжимания или скручива-
ния в паузах между подхода-
ми (см
. описание тренировки
Латса), чтобы
сжечь побольше
калорий
. Может, это и
нетак
весело
, как 10-километровая
пробежка в парке под дож-
дем
, зато за тобой не пого-
нится собака. Н
0 5
I Вторая часть тренировки посвящена работе
плеч.Твои подуставшие руки переложат ответст-
венность именно на те мышцы
, которые мы хо-
тим прокачать. И
пусть шоу продолжается!
ЖИМ ШТАНГИ ОДНОЙ РУКОЙ
3 подхода по 15 повторов
Упри один конец штанги в угол, другой возьми
за край и
удерживай на уровне плеча. Немного согни
ноги в коленях (А), после чего выпрями их и
выжми
штангу вверх (Б). Сделай все повторы
одной рукой
, пе-
реведи дыхание и
смени руку. Выполни равное коли-
чество повторов для каждой руки во
всех подходах.
Между подходами за минуту успей сделать
20 скручиваний
, а потом
полежать.
НИМБ
3 подхода по 15 повторов
Это
упражнение поможет
А
Б
тебе обрести поистине бо-
жественный торс. Удержи-
вая диск в согнутых под пря-
мым
углом
руках (А), вра-
щай его вокруг головы
(Б).
После одного полного обо-
рота делай другой полный
в обратную
сторону.
Между подходами
сделай 20 скручиваний
с поднятыми ногами
.
БРОСОК МЕДБОЛА
3 подхода по 10 повторов
Последний самоотвержен-
ный рывок. Подпрыгни (А)
и
швырни медбол
на пол (Б). Делай все
повторы
без перерывов
и
остановок.
Между подходами
:
передняя планка 30 секунд,
отдых 30 секунд.
А
Б
ОКТЯБРЬ
2014 |
53
